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Consejos

10 Consejos para preparar las pruebas físicas

26 Jul 12

Te estas preparando las pruebas físicas para una oposición. Lee estos consejos, seguro que te ayudarán en el entrenamiento.

1.-Un error común es el sobreesfuerzo a la hora de entrenar. No por más entrenar estaremos mejor preparado. No por hacer más km, más series, más peso,… mejoraremos más. Optimizar tu preparación debemos hacer un plan de entrenamiento.

2.-Equilibrio en cada prueba. Debemos prepararnos para todas las pruebas- Aeróbico – Anaeróbico –Fuerza. No sirve de nada obtener la máxima puntuación en una prueba si en otra no llegamos al mínimo.

3.- Debemos entrenar más lo que peor se nos da, y menos lo que mejor se nos da.

4.- Es igual de importante entrenar correctamente como descansar correctamente. Tenemos que saber descansar para que nuestro cuerpo asimile el ejercicio, para más adelante incrementar la intensidad del mismo y seguir progresando y mejorando.

5.- E igual que descansar, tenemos que comer bien y variado y de forma saludable, así como hidratarnos adecuadamente. Es clave para recuperarse del esfuerzo diario.

6.- Cambios de rutinas. Un entrenamiento variado, practicando diferentes ejercicios periódicamente hace no caer en la rutina, ni que esta nos aburra, que a la postre nos lleva a la falta de motivación y estancamiento.

7.- Conocernos. Tenemos que marcar unos objetivos, pero estos deben ser reales. No debemos marcarnos metas imposibles, no queremos desmotivarnos al ver que las marcas deseada están muy lejos.

8.- Planificación a medio/largo plazo. No debemos pretender progresar en un corto periodo de tiempo debido a las prisas. Preparar bien una oposición físicamente se calcula a partir de 6 meses.

9.-Entrenar en grupo, con un nivel físico similar al tuyo. La motivación crece de manera importante. Te obliga a asistir a los entrenamientos, te obliga a tener siempre intensidad, y hace el entrenamiento más ameno y llevadero.

10.- Ser constantes. Entrenar bien, los días planificados, estirar bien, alimentación, descanso… Dejarte aconsejar por expertos y profesionales puede ayudarnos a mejorar.

Mucha suerte a todos en la oposiciones y … ¡al tajo!

  • Consejo: 10 Consejos para preparar las pruebas físicas


Últimos consejos

Qué comer antes de un examen para rendir al máximo

07 Oct 16

Mantener unos buenos hábitos saludables de alimentación en momentos de estrés resulta muy difícil para muchas personas. Sin embargo, es de suma importancia realizar las 5 comidas al día, ya que la comida y la bebida son las principales fuentes d...

Mantener unos buenos hábitos saludables de alimentación en momentos de estrés resulta muy difícil para muchas personas. Sin embargo, es de suma importancia realizar las 5 comidas al día, ya que la comida y la bebida son las principales fuentes de energía para tu cuerpo y tu cerebro, y ayudan a mejorar tu estado de alerta. Tu alimentación afectará a tu estado tanto físico como mental, si no comes lo que debieras en el periodo previo al examen, el día del examen puedes sentir más nervios y cansancio.

Queremos proporcionarte una lista de alimentos que, gracias a sus propiedades, te ayudarán a rendir al máximo durante el examen de oposiciones. Claro que no se trata de un milagro y para conseguir el aprobado habrás tenido que estudiar lo suficiente para que ese día estos alimentos cumplan con su función.

En una alimentación sana previa al examen nos interesa incluir alimentos que faciliten la estimulación de nuestro cerebro. Serán alimentos ricos en proteínas que nos ayudarán a pensar más rápido y recordar más fácilmente lo aprendido durante nuestro estudio.

Comer verduras como la zanahoria, pimiento, col de Bruselas, brócoli, espinacas o espárragos es una excelente opción. Si prefieres comer fruta te recomendamos el melón, la naranja, unas fresas, plátanos o higos. Los huevos, el yogur o el queso, también son adecuados; sin olvidar el pescado, rico en fósforo, o frutos secos como las nueces.

Para el mismo día del examen, sobretodo si se trata de un examen largo, el mejor consejo que podemos darte es hacer un buen desayuno para evitar tener hambre durante la prueba. Podrás incluir alimentos que te ayuden a estimular tu cerebro durante el examen de oposición, como huevos, leche desnatada o semidesnatada, yogur, unas tostadas, y un poco de avena o muesli.

¡Con estudio y una buena alimentación, estás listo/a para afrontar las oposiciones!

Beneficios de practicar deporte en el estudio

13 Jan 16

En la vida cotidiana, la actividad física es uno de los aspectos más importantes ya que, además de prevenir enfermedades, resulta ser un estimulante para la actividad mental. Cuando se trata de estudiar oposiciones, cualquier tiempo que se pueda d...

En la vida cotidiana, la actividad física es uno de los aspectos más importantes ya que, además de prevenir enfermedades, resulta ser un estimulante para la actividad mental.

Cuando se trata de estudiar oposiciones, cualquier tiempo que se pueda dedicar al estudio es muy valioso y, muchas veces, se piensa que no se dispone de tiempo para realizar actividad física. Error. Salir a correr 20 minutos, ir al gimnasio un par de días a la semana, o realizar algún deporte, nos proporcionará beneficios a la hora de estudiar. El deporte mejora, además de nuestra salud física, nuestra salud mental.

Se ha comprobado científicamente la relación positiva existente entre el rendimiento académico y la actividad física: al practicar deporte el flujo de sangre aumenta oxigenando el cerebro y mejorando la agilidad mental.

La práctica de deporte sirve para evadirnos, desconectar de la rutina y volver a cargar las pilas, pero además produce otros muchos beneficios que percibiremos en la mejora de nuestro rendimiento en el estudio, ya que aumentará nuestra capacidad de concentración y memorización.

La actividad física previene el deterioro cognitivo porque al aumentar las sustancias químicas en el cerebro se evita la degeneración del hipocampo, la parte del cerebro relacionada con la memoria y el aprendizaje, y se agiliza la capacidad de pensamiento y toma de decisiones.

Además, el ejercicio libera endorfinas, sustancias capaces de aliviar síntomas de ansiedad, estrés, presión... y hacernos sentir bien y relajados. Nos sentiremos con más energía y de mejor humor con lo que se afrontará el estudio mucho mejor.

Busca tiempo para practicar deporte. Incorporar la práctica de actividad física a nuestro planning será beneficioso tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente, y notaremos las mejorías en nuestra preparación. Mens sana in corpore sano.

Cree y actúa como si fuese imposible fracasar

01 Jul 16

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El futuro pertenece a aquellos que creen en la belleza de sus sueños

01 Apr 16

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Claves para preparar un examen tipo test

25 Nov 15

Todos los exámenes no son iguales, por ello debemos preparar cada uno de forma distinta. La principal diferencia entre un examen de desarrollo y uno tipo test es el tipo de memoria que usamos, tanto durante su preparación como en su ejecución. Un ...

Todos los exámenes no son iguales, por ello debemos preparar cada uno de forma distinta. La principal diferencia entre un examen de desarrollo y uno tipo test es el tipo de memoria que usamos, tanto durante su preparación como en su ejecución. Un examen de desarrollo se basa en la memoria de recuerdo, mientras que en los exámenes tipo test entra en escena la memoria de reconocimiento.
Por ello, cada tipo de examen requerirá de una preparación distinta y específica para cada formato.

Cómo preparar un examen tipo test:

  • Es recomendable que, en cada sesión de estudio, abarquemos gran parte del temario. Suele ser más efectivo un estudio total del contenido y, a partir de ahí, ir desglosando todos los conceptos.
  • Debemos detenernos y trabajar repetidamente sobre los diferentes conceptos. Así podremos retener mejor los pequeños detalles de forma progresiva.
  • Sintetiza el tema con esquemas y resúmenes.
  • Es importante ensayar. Hacer simulaciones de examen.

Uno de los errores más comunes que se comenten es preparar un examen tipo test del mismo modo que si nos enfrentásemos a un examen de desarrollo, sin tener en cuenta sus diferentes características y el tipo de memoria que entra en juego.
Estas recomendaciones te ayudarán en su preparación, sin olvidar que es importante que cada cual las adapte al método de estudio que le resulte más efectivo.

Y a la hora del examen... 10 consejos para afrontar un examen tipo test

Si haces lo que siempre has hecho conseguirás lo que siempre has tenido

11 Dec 15

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Las oposiciones para Instituciones Penitenciarias son las que más atención despiertan por parte de quienes quieren conseguir un puesto de funcionario, ya que engloban varias categorías profesionales. En 2016 el número de plazas se incrementará d...

Las oposiciones para Instituciones Penitenciarias son las que más atención despiertan por parte de quienes quieren conseguir un puesto de funcionario, ya que engloban varias categorías profesionales. En 2016 el número de plazas se incrementará debido al aumento en la tasa de reposición de aquellos funcionarios jubilados, así que si tienes como mínimo el bachillerato, o un nivel educativo equivalente, puedes presentarte para acceder a una de las plazas ofertadas. Pero también sirven como alternativa para otros titulados.

Hay que recordar que algunas comunidades autónomas convocan sus propias oposiciones. Como es el caso de Cataluña. El aspirante deberá informarse de ello.

Si tu nivel de formación es bachillerato podrás optar a las oposiciones para Ayudante de Instituciones Penitenciarias. El proceso consta de tres pruebas: un cuestionario de 150 preguntas, las resolución de cinco casos prácticos y una prueba de aptitud médica.

Si has estudiado Derecho, podrás acceder a las oposiciones a Jurista de Instituciones Penitenciarias. En este caso, las pruebas a superar son cuatro: responder un cuestionario, elaborar un informe, exposición oral de dos temas, y prueba de idiomas.

Si tienes la titulación de Enfermería, también dispones de la alternativa de optar a estas oposiciones. Enfermería en Instituciones Penitenciarias. La prueba a realizar constará de tres partes: responder un cuestionario, desarrollar dos temas de la convocatoria y resolver tres de los cuatro supuestos prácticos que pueda plantear el tribunal.

Otros quienes pueden presentarse a estas oposiciones son los Trabajadores Sociales: Trabajo Social en Instituciones Penitenciarias. Este caso es muy parecido al de los enfermeros, con un temario adaptado a la función que desarrollarían en caso de superar la prueba.

Éstas son algunas de las muchas titulaciones que pueden acceder a este tipo de convocatoria. Si te interesa saber si, en la próxima convocatoria para Instituciones Penitenciarias, se ofertan plazas para tu especialidad puedes informarte aquí.

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